Start Zdrowe odżywianie Zdrowe diety Napoje Produkty spożywcze
Autor
Zena.blic.rs
2 min czytania
Dr Monica Tejo z Uniwersytetu Harvarda twierdzi, że naleśniki, babeczki i ciasta zdecydowanie nie są dobrym wyborem na poranny posiłek. Słodkie śniadania często zawierają przetworzone węglowodany i cukry, natomiast dużo lepsze dla zdrowia będą posiłki bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Pomogą one utrzymać sytość na dłużej, ale też stabilny poziom cukru we krwi. Dr Monica podzieliła się jednym z ulubionych pomysłów na śniadanie.
Takie śniadanie uwielbia dr z Harvardu. Doda ci energii i utrzyma cukier w ryzach | wavebreakmedia, alexat25 / Shutterstock
Idealną kombinacją jest posiłek, który jest nie tylko zdrowy i sycący, ale też szybki do przygotowania. Dr Tejo lubi trójskładnikowe śniadanie, w którym główną gwiazdą jest ulubiony owoc. Specjalistka dodaje, że lubi mrożone owoce, bo są tańsze i dostępne przez cały rok. Owoce są bogate w witaminy i przeciwutleniacze.
Warto wiedzieć, które owoce mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują gwałtownego wzrostu cukru we krwi. Są to np. jabłka, gruszki, pomarańcze, truska*wki, a także brzoskwinie, śliwki i morele. Z kolei warto ograniczać banany i winogrona, zwłaszcza jeśli mamy problem z wysokim poziomem cukru we krwi.
Dalsza część tekstu znajduje się pod materiałem wideo.
Owoce najlepiej podać z jogurtem, który jest świetnym źródłem białka i probiotyków. Dr Monica zaleca unikanie jogurtów beztłuszczowych, ponieważ niewielka ilość tłuszczu jest korzystna dla zdrowia.
- Szukasz alternatywy dla jogurtu? Polecamy ci nasz tekst: Bije jogurt naturalny na głowę. Ma mniej kalorii i więcej białka.
Dobrych tłuszczy dostarczą również orzechy, dlatego takie śniadanie warto podać z garścią ulubionych orzechów lub nasion. Dr Tejo najczęściej wybiera migdały lub orzechy nerkowca.
"Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, a także dodają nam energii" – mówi (cytat za: zena.blic.rs).
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.
Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.
ZOBACZ TAKŻE
- Ile białka jeść, gdy jesteś po pięćdziesiątce? To ważne, aby żyć dłużej [ZALECENIA]
- Jeszcze lepszy od skyru i serka wiejskiego. Ma mnóstwo białka i zero tłuszczu
- Pudding chia na odchudzanie. Jedz na śniadanie, żeby rozpędzić metabolizm z rana
Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
- Print Icon
- Mail Icon
- śniadanie
- zdrowe śniadanie
- odchudzanie
- białko
- źródła białka
- błonnik pokarmowy
- zdrowe tłuszcze
- zdrowe odżywianie
- owoce
- orzechy
- jogurt naturalny
Rekomendowane dla Ciebie
- "1000 kcal to był pomysł z piekła rodem i murowane jo-jo. Śniadanie - kawa z kostką cukru" [LIST] Czytelniczka, która do nas napisała, podzieliła się przygodą z niesławną dietą 1000 kcal, przed laty bijącą rekordy popularności, ale, jak ostrzegają dietetycy,... Redakcja Medonet
- Naturalny pogromca wysokiego cholesterolu i cukru. Jedz codziennie Czosnek, znany i ceniony za swoje właściwości kulinarne, zdobywa coraz więcej uznania w oczach naukowców. Rośnie liczba dowodów naukowych potwierdzających jego... AB
- Najgorszy sabotażysta twojej diety. Tuczy i podnosi cukier. W sklepie nawet się nie zbliżaj Kiedy chcemy schudnąć, częściej wybieramy albo przynajmniej staramy się wybierać zdrowe przekąski. Najbardziej kuszą te na bazie owoców. Wydają się bowiem... Tatiana Naklicka
- Jedz 2 g dziennie, żeby zbić poziom cukru, cholesterolu i obniżyć ciśnienie Drobne, czarne ziarenka mają wielką moc regulowania poziomu cukru we krwi. To niezwykłe superfoods dla cukrzyków i pacjentów z insulinoop*rnością. Można je... Anna Tomczyk-Anioł
- Drzewko, które musisz mieć w ogrodzie. Owoce zbijają cukier i cholesterol Morwa biała jest rośliną znaną z bogactwa składników odżywczych i właściwości prozdrowotnych. W lecznictwie i profilaktyce chorób takich jak cukrzyca, miażdżyca... Marlena Kostyńska
- Superfood, który pomoże obniżyć poziom cukru. Wystarczy łyżka dziennie Zdrowie układu sercowo-naczyniowego to podstawa naszego samopoczucia. Nie bez powodu choroby serca i naczyń są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie, Zawał... Karolina Gomoła
- 28 g tego produktu dziennie zbija wysokie ciśnienie i cukier W ostatnich latach mówi się o wielu produktach, które należy uwzględniać w zdrowej diecie. Jednym z nich powinien być jogurt naturalny, który jedzony codziennie... Marlena Kostyńska
- Tak wyglądają gumijagody. Wzmacniają odp*rność i regulują cukier. Posadź na działce! O gumijagodach słyszało z pewnością każde dziecko, które oglądało dobranockę o Gumisiach. Właśnie dzięki eliksirowi z gumijagód misie mogły zwiększyć swoją siłę,... Tatiana Naklicka
- Zastąp nim ziemniaki. Jest zdrowszy, chroni jelita, obniża cukier Ziemniak to tradycyjne i lubiane polskie warzywo, jednak nie musimy jeść go na okrągło. W celu urozmaicenia diety możemy od czasu do czasu sięgnąć po zdrową... Marlena Kostyńska
- Woda z chia odchudza, obniża cukier i poprawia stan skóry! Ten napój to superhit Woda z chia to prosty do wykonania napój, po który sięga coraz więcej osób. Wśród zalet regularnego picia mikstury zalicza się przede wszystkim pozytywny wpływ na... Tatiana Naklicka
